Svačiny mezi jídly hrají důležitou roli při udržování energie a soustředění po celý den. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňují intenzivním pocitům hladu, které mohou vést k nezdravému výběru potravin. Vyvážená svačina, která kombinuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, udržuje váš metabolismus v chodu a dodává vám pocit sytosti. Zdravé svačiny navíc mohou vašemu tělu dodat základní živiny, a podpořit tak vyváženou stravu a zdravý životní styl.
Jablka a arašídové máslo
Podle portálu Healthline mají jablka a arašídové máslo působivé nutriční účinky. Průměrné jablko obsahuje pouhých 95 kalorií, 0,3 gramu tuku a 4,4 gramu vlákniny, což je 17 % denní dávky. Vláknina pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu. Arašídové máslo je také bohaté na bílkoviny (8 gramů v jedné porci) a vlákninu (3 gramy), což zajišťuje pocit sytosti a nízký glykemický index, který zabraňuje kolísání hladiny cukru v krvi.
Vejce vařená natvrdo
Jsou jednoduchou, ale vysoce výživnou svačinou. Jedno velké vejce vařené natvrdo má 78 kalorií a 6 gramů bílkovin. Podle Medical News Today může konzumace dvou velkých vajec denně pokrýt 20-25 % denní potřeby bílkovin. Vařená vejce jsou zdravější než smažená, protože nevyžadují olej. Vaječné bílkoviny zrychlují metabolismus a pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
Hummus a mrkev
Hummus z cizrny, tahini, česneku a olivového oleje je skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Jedna porce (2 polévkové lžíce) obsahuje pouze 60-70 kalorií. Mrkev je bohatá na vitamín A a má nízký obsah kalorií (25 v jedné porci). Kombinace těchto dvou potravin tvoří výživnou a vydatnou svačinu.
Tvaroh a ovoce
Tvaroh má vysoký obsah bílkovin – jeden šálek obsahuje 28 gramů bílkovin, což je téměř polovina denní potřeby. Je nízkokalorický, ale vydatný. Zkombinujte ho s ovocem, například s lesními plody nebo broskvemi, a získejte tak další vitamíny a antioxidanty.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda je překvapivě zdravá. Podle portálu Healthline je bohatá na antioxidanty a dokáže potlačit chuť na jídlo. Mírná konzumace pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit chuť k jídlu, ale vyhněte se mléčné nebo bílé čokoládě.
Ořechy
Vlašské ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. V mírném množství snižují chuť na jídlo a udržují pocit sytosti. Nahrazení nezdravých svačinek ořechy je skvělou volbou při hubnutí.
Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu a vitaminy a jeho kalorický obsah je asi 160 kalorií na porci (polovina avokáda). Pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, zlepšuje zdraví srdce a udržuje pocit sytosti.
Řecký jogurt
Jedna porce řeckého jogurtu (245 gramů) obsahuje 24 gramů bílkovin, což je téměř dvojnásobek oproti běžnému jogurtu, a méně sacharidů. Je skvělým zdrojem probiotik, která pomáhají regulovat chuť k jídlu a snižují vstřebávání tuků.
Edamame
Edamame neboli mladé sójové boby jsou bohaté na kompletní bílkoviny (18,5 g na porci) a obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Je to nízkokalorická svačina (120 kalorií na porci) a velmi sytá.
Proteinové koktejly
Proteinové koktejly jsou ideální pro ty, kteří cvičí a chtějí zhubnout. Rostlinný, syrovátkový nebo kaseinový proteinový prášek pomáhá udržovat svalovou hmotu a zrychlit metabolismus.
Olivy
Olivy mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah zdravých tuků. Pomáhají udržovat pocit sytosti a jsou součástí středomořské stravy, která je známá svými účinky na hubnutí. Vzhledem k vysokému obsahu soli se doporučuje jejich umírněná konzumace.
Tyto zdravé svačinky jsou skvělým způsobem, jak se chytře rozhodnout pro hubnutí a zároveň poskytují důležité nutriční výhody.
