Po dlouhém dni stráveném starostmi, péčí o děti, prací, sportem….. se cítíme velmi unavení, a to natolik, že se nám dokonce špatně spí. Osvoboďte se od negativní energie pomocí této techniky.
Stává se to často: i když jste na konci dne unavení, spánek k vám nepřichází, místo toho přichází se starostmi. To se může promítnout do nočních můr nebo přerušovaného odpočinku, pravdou je, že je něco ve vaší hlavě, co vám nedovolí odpočívat. Může to mít mnoho příčin: stres v práci, domácí práce, rodinné problémy nebo prostě nedostatek času na odpočinek. Nebojte se! Existuje nový prostředek, který radí odborník a slibuje, že vám pomůže zbavit se napětí a stresu, abyste mohli dobře spát.
Úzkost a obavy, které v noci zažíváme, mají řešení. Tvrdí to neurolog a autor knihy NeuroQuidate a nabízí techniku, která pomáhá zlepšit odpočinek: „Mnoho obav, úzkostí a vtíravých myšlenek se zesiluje, když je nemá kdo zkrotit,“ dodává. Proto je tak důležité využívat tento jednoduchý a účinný nástroj.“ Asi už tušíte, o co jde…… Tady se dozvíte, co na to říkají odborníci.
Proč mi mysl nedá spát?
Proč nám mysl na konci dne nedovolí usnout
Co se děje, když nemůžeme spát? Podle odborníka existuje velmi jednoduché vysvětlení. Pokud jste byli během dne ve stresu nebo úzkosti, pravděpodobně se u vás uvolňuje kortizol (stresový hormon).
„To znamená, že v době, kdy jdeme spát, zůstane jeho hladina vysoká a my budeme mít problémy s usínáním nebo se budeme v noci budit,“ vysvětluje ve své knize. Snížení hladiny kortizolu vám navíc může pomoci udržet dobrou péči o pleť tím, že podpoří dobrou tvorbu kolagenu.
Na druhou stranu podle neuroložky příliš málo spánku vede k vyšší hladině kortizolu. Z tohoto důvodu Teller vyvinul „techniku zápisníku“, kdy si do zápisníku zapisujeme všechny negativní emoce nebo pocity, které nám nedají spát. Tuto metodu doporučuje již mnoho odborníků a my vám vysvětlíme, v čem spočívá.
Co dělat, když vám úzkost nedá spát?
Technika zápisníku, která vám pomůže usnout
Jak jste viděli, techniku zápisníku lze velmi snadno zavést do každodenní rutiny. Stačí si zapsat vše, co vás trápí nebo vám obecně brání v usínání.
Její terapeutický přínos pro spánek bez úzkosti a klidu je zásadní a podle odborníka zaznamenáte její účinky v krátkodobém až střednědobém horizontu. Je to nástroj, který vám nejen pomůže zbavit se stresu, abyste si dobře odpočinuli, ale také vám pomůže identifikovat škodlivé emoce nebo myšlenky. Budete tak na nich moci snadněji pracovat.
Chcete-li provádět techniku zapisování poznámek, zvažte dva způsoby: před spaním a během noci, ano, čtete správně. Odborník upozorňuje, že před spaním byste měli používat poznámkový blok a zapisovat do něj vše, co cítíte a na co myslíte, bez cenzury. Tímto způsobem vytvoříte pro svůj mozek únikový ventil, kterým všechny negativní myšlenky opustí vaši mysl.
Pokud však patříte k lidem, kteří se uprostřed noci budí z agónie, která jim brání ve spánku, dbejte na tento trik! Až skončíte s psaním, nechte si vedle sebe zápisník pro případ, že by vás znovu přepadl stejný pocit stresu. Napište si, co vás opět trápí, a vězte, že se s těmito myšlenkami budete moci vypořádat zítra, až si odpočinete.
Proč psaní pomáhá odbourávat stres?
V dnešní době existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu: sportování, například pilates nebo jóga, vyvážená strava nebo používání relaxačních technik, například meditace. Odborníci však potvrzují, že psaní hraje při zmírňování stresu důležitou roli.
Zde je to, co sdílela Lydia Guerrero, wellness trenérka, na svém profilu na Instagramu. „Když píšete, máte konstruktivní možnost zpracovat a vyjádřit své emoce, myšlenky, starosti atd. Když se vám všechny tyto věci honí hlavou, můžete se dostat do stresu a zvýšit hladinu kortizolu v těle,“ dodává.
V tomto smyslu vám psaní může pomoci lépe pochopit kořeny vašich emocí, dostat myšlenky z hlavy, prozkoumat je a hlouběji jim porozumět. Následně vám může pomoci dát rozhodnutím strukturu a dát svým prožitkům perspektivu, „uvolnit emoční napětí a vnést jasno“.
Další praxí, na kterou odborník upozorňuje, jsou takzvané „ranní stránky“. Spočívá v tom, že ráno napíšete 3 stránky a bez obav z odsouzení napíšete vše, co vás napadne. Nikdo jiný než vy je číst nebude.
