Probouzíte se ráno s napětím v krku nebo dokonce s bolestí hlavy? Příčinou může být špatný polštář – nebo špatný počet polštářů ve vaší posteli.
Některé noci není snadné najít ideální polohu pro spánek. Nezřídka se stává, že mnozí lidé svůj polštář znovu a znovu hnětou a převracejí v naději, že konečně najdou ideální tvar. Ve skutečnosti to ale není tak těžké.
Proč byste měli spát se dvěma polštáři
Podle výzkumníka spánku Marcuse Kampse je ve skutečnosti nejlepší používat dva polštáře – jeden pro spaní na zádech a druhý pro spaní na boku.
Důvodem je, že polštář pro spánek na zádech by měl být výrazně nižší než polštář pro spánek na boku. Různé velikosti lépe odlehčují páteři. Pokud používáte pouze jeden polštář nebo špatný polštář, může to vést k bolestem krku nebo dokonce k výhřezu ploténky.
Optimální výška polštáře je však pro každého jiná.
Jak určit správnou velikost polštáře
Správný polštář poznáte podle toho, že vyplňuje prostor mezi rameny a páteří. Polštář není správné velikosti, pokud vaše krční obratle nejsou v jedné linii s páteří, když ležíte na boku. K tomu dochází například tehdy, je-li polštář příliš vysoký. Páteř se pak rychle stáčí do strany nebo se přetěžuje.
Při ležení na zádech by měl polštář podpírat pouze krk a neměl by spočívat na ramenou. Pro určení správné výšky si nejprve lehněte na postel bez polštáře. Tímto způsobem přesně zjistíte, jak velká mezera je mezi vaším krkem a rameny a jak by měl polštář ideálně ležet.
Správný polštář: Vše záleží na vaší poloze při spánku.
Který polštář je pro vás ten pravý, závisí na vaší oblíbené poloze při spánku. Pokud rádi spíte na zádech, zvolte nižší polštář. Pokud však rádi přecházíte do polohy na boku, jednoduše zvolte další polštář, který je o něco vyšší. Polštář na záda můžete umístit mezi kolena. Ten pomůže ještě více zmírnit zatížení páteře.
Pokud rádi spíte na břiše, je lepší polštář vůbec nepoužívat, protože v této poloze se páteř příliš prohýbá.
