Vzhledem k rozšířenému nedostatku vitaminu D je užívání doplňků stravy s touto živinou stále populárnější. Výběr správné formy doplňku však může významně ovlivnit jeho účinnost. Co je lepší: tekutý vitamin D nebo vitamin D v kapslích?
Studie prokázaly, že tekuté doplňky stravy s vitaminem D mají ve srovnání s tabletami vyšší biologickou dostupnost. Proces vstřebávání je snazší, protože tělo nemusí překonávat další překážky jako u pevných doplňků.
Tekuté doplňky stravy – úprava dávky a snadné užívání
Další výhodou tekutých doplňků stravy je, že dávkování lze snadno přizpůsobit individuálním potřebám. To je důležité zejména pro osoby s polykacími obtížemi, včetně dětí a starších osob. Kromě toho může být tekutá forma vitaminu D praktičtější, i když vyžaduje správné skladování a má kratší dobu použitelnosti.
Strava a typ vitaminu D jsou faktory, které ovlivňují vstřebávání
Kromě formy doplňku stravy ovlivňuje vstřebávání vitaminu D také typ vitaminu obsažený v potravě a způsob jeho užívání. Vitamin D3 (cholekalciferol) se obvykle vstřebává lépe než vitamin D2 (ergokalciferol). Doporučuje se také kombinovat suplementaci s potravinami bohatými na tuky, které podporují lepší vstřebávání.
Pravidelnost a sledování hladiny vitaminu D
Aby byla suplementace co nejúčinnější, je také důležité užívat vitamin D pravidelně a sledovat jeho hladinu v krvi, aby bylo možné upravit dávky a předejít případnému nedostatku.
