Tato metoda vyvinutá osobním trenérem Kenichi Sakuma zaujala i celebrity.
V Japonsku existuje metoda, která slibuje proměnu vašeho těla za čtrnáct dní během pouhých pěti minut denně. Toto cvičení, které vyvinul osobní trenér Kenichi Sakuma, upoutalo díky své jednoduchosti a účinnosti pozornost i celebrit.
Sakuma metoda kombinuje pět minutových cviků, které zpevňují svaly, posilují břicho a zvyšují bazální metabolismus. Díky aktivnímu metabolismu spaluje tělo více kalorií i v klidu, což vede k výraznému snížení množství tělesného tuku při minimální námaze.
V čem je metoda Sakuma jedinečná?
Program se zaměřuje na nápravu nesprávného držení těla, které brání úbytku tuku a zpevnění svalů. Vyrovnáním páteře a posílením svalů trupu dochází k lepšímu rozložení zátěže v hlavních kloubech (krk, ramena, pánev, kolena a kotníky), což má za následek vyváženější a štíhlejší tělo.
Pět cviků této metody je následujících.
1. Posilování břicha a hýždí: Lehněte si obličejem dolů, ruce propletené za krkem. Zvedněte trup, přičemž břicho držte na zemi, a zvedněte rovné nohy. Překřižte kotníky a tlačte je 10 sekund směrem ven. Opakujte třikrát.
2. Zkracování pasu: V leže na zádech si položte ruce pod hlavu a pokrčte nohy. Vytvořte malý bederní oblouk tak, aby se do něj vešla vaše dlaň. V této poloze vydržte 20 sekund, stahujte břicho a zhluboka dýchejte. Opakujte třikrát.
3. Zpevněte stehna: Ležte obličejem dolů a zkřižte ruce pod bradou. Zvedněte nohy a překřižte kotníky směrem vzhůru s pokrčenými koleny. V této poloze vydržte 6 sekund a opakujte 10 krát.
4. Hrudník ve stoje : posaďte se, nohy rozkročte na šířku boků, zkřižte paže a chytněte se za lokty. Zvedněte paže nad hlavu, aniž byste pohybovali trupem. Vydržte 6 sekund a opakujte 10 krát.
5. Zlepšení rovnováhy: ze dřepu, nohy u sebe, předkloníte trup, položte dlaně na podlahu a rychle se zvedněte na špičky s pažemi nataženými vzhůru. Opakujte 10 krát.
Stačí vám těchto pět cviků? Další doporučení
V ideálním případě by se cviky měly první dva týdny provádět denně a od třetího týdne snížit frekvenci na třikrát týdně.
Kromě toho byste měli dodržovat vyváženou stravu se třemi jídly denně, nevynechávat snídaně a upřednostňovat hydrataci. Metoda nedovoluje konzumaci alkoholu a omezuje sladkosti, doporučuje jíst je v malých porcích, aby se zvýšil energetický výdej.
Kromě hubnutí metoda Sakuma zmírňuje bolesti svalů, menstruační bolesti a bolesti hlavy a zlepšuje propustnost střev posílením jádra.
