Tento koktejl je lahodný a pro tělo představuje výživovou bombu.
Bílkoviny jsou základní živinou pro ty, kteří cvičí v posilovně, protože hrají klíčovou roli při regeneraci a růstu svalů po tréninku. Během intenzivního cvičení se svalová vlákna opotřebovávají a bílkoviny je pomáhají obnovovat, čímž podporují hypertrofii a zlepšují fyzický výkon.
Existují různé zdroje bílkovin, které mohou sportovci konzumovat. Mezi přírodní zdroje patří potraviny, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, quinoa a ořechy. Existují také proteinové doplňky, jako je syrovátkový protein, kasein nebo rostlinné bílkoviny, které jsou ideální pro ty, kteří chtějí naplnit své potřeby praktickým způsobem.
Jedním ze způsobů, jak konzumovat dostatek bílkovin, je smoothie, chutný a snadno připravitelný nápoj, který koncentruje ty nejlepší ingredience. Zde vám poradíme, jak si připravit proteinové smoothie s využitím dvou věcí, které máte v kuchyni: chia a ovesných vloček.
Proteinový koktejl s chia, ovsem: jednoduchý recept a výhody jednotlivých ingrediencí
Ingredients:
- Mléko: 1 šálek mléka (může být kravské, mandlové nebo kokosové, záleží na preferencích).
- 1 odměrka proteinového prášku (vanilková nebo kakaová příchuť, volitelně).
- 2 polévkové lžíce ovesných vloček.
- 1 polévková lžíce chia semínek.
- 1 zralý banán.
- 1 lžička medu (nepovinné).
- Kostky ledu (nepovinné).
Příprava:
- V mixéru rozmixujte mléko, proteinový prášek, banán, ovesné vločky a chia semínka.
- Pokud dáváte přednost sladšímu koktejlu, přidejte med.
- Mixujte do hladka.
- Pokud chcete osvěžující konzistenci, přidejte kostky ledu a znovu rozšlehejte.
- Ihned podávejte.
Přínosy ingrediencí: Vhodné pro přípravu koktejlů, které se používají na přípravu koktejlů:
- Proteinový prášek: Pomáhá obnovovat a budovat svalovou tkáň po tréninku. Je také zdrojem dlouhodobé energie.
- Chia: bohaté na vlákninu, omega-3, antioxidanty a bílkoviny. Napomáhá trávení, zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a dodává trvalou energii.
- Ovesné vločky: zdroj pomalu stravitelných sacharidů, dodává trvalou energii, rozpustná vláknina zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu.
- Banán: bohatý na draslík, který podporuje funkci svalů a zabraňuje křečím, a díky přírodním cukrům poskytuje rychlou energii.
- Mléko: obsahuje vápník pro posílení kostí a další bílkoviny.
- Med (volitelně): Přírodní sladidlo, které zvýrazňuje chuť a dodává rychlou energii.
Tento koktejl je ideální ke snídani nebo po tréninku, protože kombinuje základní živiny pro regeneraci a fyzický výkon.
