Stoupání do schodů je aktivita, při které se vám zrychluje tep a napínají svaly. Není divu, že stále více lidí sahá po strojích na stoupání do schodů a zařazuje takové cvičení do své každodenní rutiny. Fyzioložka Katie Lawton hovoří o zdravotních výhodách chůze do schodů. Za vyzkoušení stojí zejména metoda 25-7-2, která vám pomůže zhubnout!
Výhody chůze po schodech
Je těžké si v posilovně nevšimnout stoupání po schodech. Tyto velké cvičební stroje připomínají malé schodiště s pohyblivými stupni, které musíte během cvičení zdolat. Když se stupně stroje pohybují, uživatel stoupá po schodech zvolenou rychlostí. Jaké jsou výhody tohoto cvičení?
Spalování kalorií
Chůze po schodech vyžaduje větší úsilí než chůze po rovném povrchu, protože musíte bojovat s gravitací. Výsledkem je více spálených kalorií.
Podle údajů Americké rady pro cvičení spálí 68 kg člověk při chůzi po schodech za jednu hodinu přibližně 544 kcal, což je více než dvakrát tolik než při chůzi mírným tempem.
Zlepšení aerobní kondice
Stoupání do schodů je vynikající kardio cvičení, které zlepšuje činnost srdce a plic. Pravidelné cvičení tohoto typu může snížit riziko hypertenze a vysoké hladiny cholesterolu, které jsou hlavními příčinami srdečních onemocnění.
Posilování rovnováhy
Udržování stability při stoupání do schodů zapojuje svaly, které hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy. Lawton doporučuje cvičit bez držení se madel, ale je třeba dávat pozor, abyste nespadli.
Posilování svalů
Ačkoli je chůze do schodů aerobním cvičením, účinně zapojuje také svaly dolní části těla, jako jsou hýždě, stehna a lýtka.
Zvyšuje hustotu kostí
Každý schod nahoru zahrnuje přenášení váhy vašeho těla, což je namáhavá činnost, která zvyšuje hustotu kostí. „Cvičení s přenášením váhy, jako je stoupání do schodů, posiluje kosti a pomáhá chránit před osteoporózou s přibývajícím věkem,“ vysvětluje Lawton.
Menší nápor na klouby
Stoupání do schodů méně zatěžuje klouby než běh, takže je pohodlnější aktivitou pro lidi s citlivými klouby. Posilováním svalů kolem kolen a kyčlí můžete zlepšit jejich funkci.
Lawton však říká, že zátěž kloubů se může zvýšit, pokud zvýšíte tempo výstupu. Stoupání do schodů také nemusí být ideální, pokud trpíte bolestmi kloubů.
Šetřete čas
Cvičení na stoupacích schodech je efektivní a nevyžaduje dlouhé sezení. „Pouhých 20-30 minut stačí k dosažení výrazných výsledků,“ zdůrazňuje Lawton.
Cvičení 25-7-2 na schodolezu
Cvičení 25-7-2 se stalo populárním na začátku tohoto roku jako jednoduchý, ale účinný způsob spalování kalorií. Cvičení na schodolezu, které bylo zpopularizováno na sociálních sítích, zahrnuje 25 minut cvičení na sedmé úrovni intenzity dvakrát týdně.
Není to sice zázračný recept na získání kondice, ale pravidelnost těchto tréninků může mít pozitivní dopad na vaše zdraví. „Důslednost ve cvičení je klíčová,“ dodává Lawton. – Lawton dodává.
Pokud s cvičením teprve začínáte, možná budete chtít zkrátit dobu trvání tréninku nebo snížit jeho intenzitu. Postupné budování vytrvalosti vám pomůže vyhnout se zranění a cvičení bude pohodlnější. Začněte tedy pomalu a zjistěte, co si vaše tělo může dovolit. „Nejdříve se s tréninkem sžijte,“ doporučuje Lawton. – Lawton doporučuje. Časem můžete dospět do bodu, kdy pocítíte potřebu zvýšit čas nebo úroveň intenzity.
Mnoho strojů na lezení do schodů nabízí předprogramované tréninky. Experimentováním s různými nastaveními můžete trénink zpestřit. Lawton doporučuje měnit intenzitu a délku tréninku, abyste si udrželi motivaci a dosáhli nových cílů.
