Co byste měli jíst, pokud máte srdeční onemocnění? O své zdraví se můžete starat již při snídani. Váš jídelníček by měl obsahovat plnohodnotné bílkoviny a zdravé tuky. Správná snídaně by měla obsahovat důležité makro- a mikroživiny, které podporují srdeční činnost.
![Zdravá snídaně pro srdce. Zahrňte pět produktů](https://napadyprodomy.cz/wp-content/uploads/2025/01/shutterstock_1185179020.jpg)
Foto: shutterstock/fizkes
Zdravá strava má příznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému. O tom není třeba nikoho přesvědčovat.
- Nejde však jen o vyřazení vysoce zpracovaných, slaných a tučných jídel z jídelníčku.
- Musíme také dbát na to, aby naše nabídka obsahovala produkty, které mají pozitivní vliv na zdraví našeho srdce.
Začít můžete hned od prvního jídla, tedy od snídaně.
Co jíst, když máte problémy se srdcem?
V ideálním případě by měl obsahovat mikro- a makroživiny pro posílení tohoto důležitého orgánu.
- Dobře vyvážená strava by měla být bohatá na dostatek zeleniny, ovoce, obiloviny bohaté na vlákninu, ryby obsahující velké množství omega-3, semínka, ořechy nebo luštěniny.
Taková strava je také užitečná pro udržení zdravé tělesné hmotnosti.
- Nadváha a vysoká hladina LDL cholesterolu mohou být důsledkem příliš velkého množství produktů obsahujících nasycené mastné kyseliny (např. sádlo, tavené sýry, tučné maso) a sladkostí (např. čokoládové tyčinky) v naší stravě.
- Při nadměrné konzumaci mohou mít tyto produkty neblahý vliv na naše srdce. Proto je nejlepší je omezit na minimum nebo se jich při nemoci prostě vzdát.
Nasycené mastné kyseliny (máslo, sádlo, palmový olej) můžeme nahradit omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami, které se nacházejí např. v:
- řepkový olej,
- olivový olej
- nebo v tučných mořských rybách (tuňák, makrela, sleď, losos).
I zde je však důležité udržovat rovnováhu – tuky by neměly tvořit základ našeho každodenního jídelníčku.
Zdravá snídaně pro srdce. Zvažte těchto pět potravin
Co si dát k snídani, když máte nemocné srdce? Nejsou potřeba žádné luxusní recepty. První jídlo by mělo být především dobře vyvážené a mělo by nám dodat energii do začátku dne.
Proto je dobré zařadit potraviny jako:
- Rajčata – obsahují lykopen. Neutralizuje volné radikály.
- avokádo – obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat „špatný“ cholesterol. Obsahuje také draslík, který podporuje činnost srdce.
- Vlašské ořechy – jsou bohaté na složky, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Přestože jsou poměrně kalorické, poskytují především mono- a polynenasycené tuky. Jsou prospěšné pro zdraví.
- Bobule – mají vysoký obsah vitamínu C. Rozšiřuje cévy a to zlepšuje průtok krve. To vede k lepšímu prokrvení srdce a dalších vnitřních orgánů.
- Zelená zelenina – salát, petržel, brokolice, špenát. Obsahují cenné rostlinné steroly a stanoly. Ty pak snižují vstřebávání špatného LDL cholesterolu.
Zde je několik tipů na chutnou a zdravou snídani. Trpíte onemocněním srdce? Přidejte si následující recepty mezi své „oblíbené“.
- Opečte vícezrnný chléb v toustovači.
- Poté ho zasypte avokádem smíchaným s pepřem, solí a trochou citronové šťávy.
- Nakonec přidáme plátek uzeného lososa.
Zeleninová omeleta:
![Zdravá snídaně pro srdce. Zahrňte pět produktů](https://napadyprodomy.cz/wp-content/uploads/2025/01/zdrave_ranajky_obed_desiata_zdrava_vajcia_Vajicka_avokado_omeleta_paradajka_Salat_Rukola.jpg)
Foto: shutterstock/Dulin
- Rajčata nakrájíme na kostičky, nasekáme žampiony a pažitku.
- Ingredience vložíme do pánve a přikryté dusíme.
- Nechte vychladnout.
- Poté rozklepneme vejce, osolíme a opepříme. Nakonec přidáme restovanou zeleninu.
- Promícháme a opečeme na pánvi.
Ovesná kaše s ořechy a ovocem:
- Nejlepší je přidat do ovesných vloček ořechy a bobule, například borůvky.
- Doplnit ho můžete i dýňovými semínky, slunečnicovými semínky nebo třeba trochou kakaa.
Špenátové smoothie:
Připravit ho můžete ze špenátu, ovesných vloček, lněných semínek, kefíru a pomerančů.
![Zdravá snídaně pro srdce. Zahrňte pět produktů](https://napadyprodomy.cz/wp-content/uploads/2025/01/shutterstock_1285439800.jpg)
Foto: shutterstock/Gosteva
- Vše, co musíte udělat, je smíchat všechny ingredience.
.
Související články:
Nejlepší pití pro 50 a více. Posiluje kosti a je zdravý pro srdce
Co by senioři měli jíst pro zlepšení paměti a koncentrace? Do těchto produktů se vyplatí investovat
sledujte nás ve Zprávách Google.