5 vitamínů a minerálů, které mohou chybět senioři. Podívejte se na svou stravu

Zdraví staršího věku do značné míry závisí na vyvážené stravě a vhodné podpoře prostřednictvím výživových doplňků. Nedostatky některých vitamínů a minerálů jsou zvláště patrné v tomto období života, což vede k mnoha zdravotním problémům. Odborníci varují – právě teď se deska rozhoduje o tom, jak cítíme, jakou imunitu a kondici máme.

Vitamin D je jedním z klíčových prvků, jejichž nedostatek se s věkem zesiluje. Jak ukazují data, schopnost kůže syntetizovat tento vitamín a jeho absorpce z potravy výrazně klesá, což vede k oslabení imunitního systému a přispívá k rozvoji osteoporózy.

Mezi specialisty doporučují do stravy mastné mořské ryby, vejce nebo mléko, přičemž zdůrazňují, že suplementace by měla být pod dohledem lékaře.

Vitamin B12 ve stravě seniorů

Vitamin B12 je stejně důležitý – podle údajů až do čtvrtiny seniorů trpí jeho nedostatkem. V důsledku změn souvisejících s věkem, jako je například tvorba snížených žaludeční šťávy, má tělo rostoucí problém s jeho absorpcí. Prvním varovným prvkem mohou být příznaky, jako jsou slabost, problémy s chuti k jídlu nebo nadýmání. Lékaři připomínají, že maso, ryby a mléčné výrobky by měly být trvalou součástí každodenní stravy a v případě potřeby je vhodné sáhnout po příslušenství.

Vitaminy B6 a B9 ve stravě seniorů

Změny v těle také ovlivňují Absorpce vitamínů B6 a B9, jejichž nedostatky vyplývají hlavně z chronických zánětů souvisejících s nemocemi typickými pro vyškrtnutí věku. Jejich nedostatek se může projevit chronickou únavou a poruchami spánku. Abychom tomu zabránili, odborníci doporučují konzumovat banány, ořechy a luštěniny.

Proteiny jsou dalším důležitým prvkem. Ve starším věku může jejich nedostatek vést k sarkopenii, tj. Ztráta svalů, což přímo ovlivňuje schopnost pohybovat se a zvyšovat riziko postižení. Špatné maso, mléčné výrobky a správně připravené luštěniny by měly být nedílnou součástí každodenní stravy.

Vápník ve stravě seniorů

Ani vápník nelze vynechat. Jeho nedostatek kombinovaný s nízkými hladinami vitamínu D je téměř ideální podmínky pro vývoj osteoporózy. Vhodná strava včetně mléčných výrobků, zelené zeleniny a ryb kombinovaných s fyzickou aktivitou se doporučuje v prevenci. V případě pokročilejších nedostatků se také doporučuje suplementace.

Situace se nezlepšuje léky na vysoké tlaky nebo žaludeční problémy, které často vedou k poklesu hladin draslíku v těle. Nedostatek tohoto prvku se projevuje například chronickou únavou, otoky nebo svalovými křečemi. Řešením jsou pravidelné dávky banánů, kiwi nebo rajčat a dostatečných režimů pití.

Znalost potřeb svého vlastního těla a správný přístup k stravě umožňuje po mnoho let udržovat jak fyzickou, tak duševní zdatnost.

.

.