Jste znepokojeni ochablým rukama? Tato cvičení fungují. Snadný způsob, jak je vytvořit

Osmazané zbraně jsou terorem mnoha žen, ale naštěstí existují účinná cvičení pro tento problém. Nejlepší pro ty, kteří zvyšují svalový tón a tvoří horní část těla. Naučte se, jak štíhlé ramena a učinit vaše popruhy oblíbeným kusem letního šatníku.

Některé ženy si stěžují na přebytečný tuk v břiše nebo stehnech, zatímco jiné trpí ochablými rameny. Okazová kůže v podpaží je často výsledkem procesu stárnutí, ale jejich vzhled také ovlivňuje nedostatek fyzické aktivity. Činky jistě pomohou zbavit se tohoto problému, ale nejsou to jediné cvičení, které stojí za to udělat doma.

Cvičení ramen – Doma můžete dělat stejná cvičení jako v tělocvičně

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem ke zdraví a udržování zdravé tělesné hmotnosti. Opravdu nepotřebujete moc dělat efektivní ramena doma nebo v tělocvičně. Jedním z nejúčinnějších cvičení pro tricepsové svaly jsou poklesy. Jak provést toto cvičení doma?

• Posaďte se na okraj židle a dlaně se opírají o okraj sedadla (vaše prsty směřovaly na nohy)
• Ohněte nohy v kolenou do úhlu 90 stupňů
• Odloupněte si zadek ze sedadla a spusťte tělo dolů, ohýbáte lokty dozadu
• Vraťte se do výchozí polohy a narovnejte ruce

Cvičení s činkami na rukou a ramenou. Můžete také použít malé lahve na vodu

Činky nebo, pokud selžete, malé láhve na vodu se velmi často používají k cvičení rukou a ramen. Zde jsou pokyny pro snadné cvičení pro štíhlé zbraně:

Postavte se rovně, držte činky ve vašich rukou (paže jsou podélně). Nohy jsou mírně od sebe – na šířku boků. Ohněte si ruce do loktů a zvedněte činky do výšky ramen (cvičte pomalu a přesně, protahujte svaly) a pomalu spusťte činky a vraťte se do výchozí polohy.

Jedním z nejpopulárnějších cvičení pro štíhlé zbraně jsou držadla. Jedná se o velmi poutavé cvičení a jeho pravidelný výkon přináší velkolepé výsledky. Nejlepší cvičení ARM jsou kliknutí na Triceps s vysokým výpisem. Jak je provést?

Lehněte si na matraci a zaujmou pozici pro kliky. Udržujte ruce těsně pod hrudníkem. Ohněte lokty blízko trupu a spusťte tělo dolů. Narovnejte lokty a vrátíte se do výchozí polohy.

Cvičení na ochablých pažích bude účinná, pokud používáte rezistenci gumy

Je vhodné vybavit svou domácí tělocvičnu nejen činkami, ale také o odporovou gumou, což vám umožní posílit svaly nejen ramena, ale také zpět. Jaká cvičení na ochablých ramenou můžete s tímto typem zařízení udělat? Níže je příklad:

• Postavte se mírně rozkročte ve středu gumy a držte konce gumy v rukou
• Ohněte si ruce do loktů a zvedněte ruce směrem k ramenům (natáhnete svaly během cvičení)
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice

Dosažení požadovaných výsledků je možné pouze s pravidelností, takže je důležité provádět cvičení na štíhlých pažích nejméně 3-4krát týdně. Každé cvičení by mělo být opakováno 10-15krát v řadě 3-4. Postupem času můžete zvýšit počet opakování a intenzitu cvičení. Kromě fyzické aktivity by strava neměla být zanedbávána. Kalorický deficit vám umožní zbavit se siluety s nadváhou a štíhlejší.

.

Související články:

.