Nejběžnější večerní aktivity škodlivé pro zdraví srdce je kouření, konzumace alkoholu nebo trávení příliš mnoho času s nočními zábavami. Kardiologové však upozorňují na další rozšířený zvyk, který si zaslouží zvláštní pozornost. Může to vést k vážným zdravotním problémům, zejména v souvislosti s kardiovaskulárním systémem.
Foto: Shutterstock/Fizkes
Stojí za to se podívat na vaše večerní návyky. Někteří, i když se zdají neškodní, mohou z dlouhodobého hlediska vést ke zhoršení zdraví. Malá změna může přinést významné výhody.
Dr. Aaron J. Feingold, předseda kardiologie ve univerzitní nemocnici JFK a kardiologické skupině Raritan Bay, zdůrazňuje, že to zdůrazňuje Jíst velké porce těsně před spaním, zejména ty bohaté na rafinované uhlohydráty nebo zpracované potraviny, je jedním z nejškodlivějších návyků zdraví srdce.
„Nejškodlivějším zvykem před spaním, který pozoruji u svých pacientů a ovlivňuje zdraví srdce, je spotřeba velkých jídel, zejména těch bohatých na rafinované uhlohydráty nebo zpracované potraviny, do hodiny před spánkem. Patří sem noční hranolky, sušenky nebo objednávání jídla“
– Řekl pro přehlídku.
Názor Dr. Feingolda se také připojil k Dr. Thomasovi Kim, lékařskému řediteli oddělení kardiologie v nemocnici Providence Joseph v Orange District. Vysvětluje to Jíst v hodinách těsně před spánkem může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Kromě toho mohou potraviny bohaté na tuky a obtížné strávit maso způsobit přírůstek na váze a zhoršit žaludeční reflux.
Proč narušuje pozdní stravování fungování těla?
Pozdní večeře negativně ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla, který řídí procesy, jako je metabolismus, krevní tlak nebo produkce hormonů. Jako Dr. Feingold, Jíst těsně předtím, než před spaním nutí kardiovaskulární systém, aby fungoval, když by měl odpočívat.
„Trávení vyžaduje zvýšený průtok krve do trávicích orgánů, což znamená, že srdce musí čerpat silnější, aby se rozvinulo krev přes tělo“
– vysvětluje Dr. Aaron J. Feingold.
Poškozený cirkadiánní rytmus může také ovlivnit kvalitu spánkua jeho nedostatek přispívá k pravidelnému zvýšenému krevnímu tlaku a pulsu.
– přidává Dr. Feingold.
Kdy je jíst před spánkem méně škodlivé?
Aby se zabránilo negativním účinkům, Doktor doporučuje nejíst nejméně 90 minut před spaním. Pokud pacienti stále cítí potřebu něco jíst, měli by si vybrat snadné občerstvení podporující zdraví srdce – jako je hrstka nesolených ořechů, kus ovoce nebo bylinného čaje.
Foto: Shutterstock/Drazen Zigic
„Špatné spánkové návyky mohou přispět ke zvýšenému krevnímu tlaku a ke zvýšení kardiovaskulárního rizika v průběhu času“
– Varuje Dr. Maged Amine.
Během spánku je kardiovaskulární systém regenerován a nepřetržitá rušení odpočinku může vést k hypertenzi a srdečním rytmům poruchy. Amine doporučuje vzdát se večera sledování televize nebo používání smartphonů ve prospěch více relaxačních aktivit, jako je protahování, čtení knih nebo meditace.
Vyhýbání se jídlu 90 minut před spaním a omezení používání obrazovek současně může být výrazně ovlivněno zdravím kardiovaskulárního systému. Zdravá večerní rutina je klíčem k lepšímu pohodlí a ochraně celého organismu.
.
