Mnoho lidí má u postele sklenici vody, aby uhasili ranní žízeň. Má však pití vody před spaním výhody nebo nevýhody? Přestože dostatečná hydratace během dne je pro dobré zdraví zásadní, je užitečné vědět, jak si naplánovat příjem tekutin před spaním.
Pití vody před spaním
Odbornice na poruchy spánku Jessica Wensel Rundo doporučuje nepít mnoho vody zhruba dvě hodiny před spaním. Snížíte tak riziko nočních návštěv toalety, které mohou narušit váš spánek.
Pokud však cítíte před spaním žízeň nebo si potřebujete vzít léky, malé množství vody v posledních hodinách večera neuškodí. Důležité je pít po malých doušcích a nepřehánět to s množstvím.
Ve správném množství je pití vody večer stále prospěšné. Hydratace pomáhá odstraňovat toxiny z těla prostřednictvím potu a dalších vylučovacích procesů. Malé množství vody před spaním, zejména v horkém počasí, může pomoci ochladit tělo.
V pozdních hodinách bychom se však měli vyhnout jiným tekutinám, jako je alkohol, džusy nebo čaj, které mohou zvýšit riziko přerušení nočního spánku.
Proč může být pití vody před spaním problematické?
Hydratace je důležitá, ale stejně důležitý je i klidný a nerušený spánek. Noční návštěvy toalety mohou ztížit usínání a pravidelné přerušování spánku během noci může vést k jeho nedostatku.
Nedostatek spánku ovlivňuje mnoho aspektů zdraví, jako např:
- sníženou imunitu.
- problémy s pamětí,
- zvýšený krevní tlak a hladina cholesterolu,
- přibývání na váze,
- zvýšené riziko rakoviny.
Pokud se v noci často budíte, protože potřebujete na toaletu, měli byste zvážit snížení množství vypité vody i dříve během dne.
Správné návyky
Hydratace je klíčovým faktorem vašeho zdraví, vyplatí se však dbát na rovnováhu a vyvarovat se nadbytku tekutin před spaním. Zajistíte si tak klidný a ničím nerušený spánek, který je stejně důležitý jako pití správného množství vody.
Vodu pijte pravidelně v průběhu dne a ne hned ve velkém množství. Snažte se také pít vodu při jídle, a to z přírodních zdrojů, jako je ovoce a zelenina.
Pokud máte problémy s častým nočním vstáváním, vyplatí se poradit se s lékařem. Zdraví a klidný spánek jdou ruku v ruce s dostatečnou hydratací.
